313. Растяжка ягодиц сидя с перекрещённой ногой
Это растяжка ягодичных мышц и вращателей бедра сидя на полу. Выполняйте её с опорой руками сзади и перекрещённой ногой.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте руки за спиной для опоры.
- Перекрестите одну ногу, подняв её колено вверх.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Смените сторону и примите то же положение.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Опирайтесь руками за спиной.
- Сохраняйте перекрещённое колено поднятым вверх.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Вращатели бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный