296. Растяжка ягодиц сидя с перекрещённой ногой
Это упражнение на гибкость ягодичных мышц выполняется сидя: перекрещивание ног и лёгкий поворот растягивают грушевидную мышцу и ягодичный комплекс. Оно помогает уменьшить напряжение в области бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните одну ногу, а другую согните и перенесите стопу через колено вытянутой ноги.
- Сядьте прямо и мягко надавите локтем на согнутое колено, направляя его вниз.
- Слегка повернитесь в сторону согнутой ноги, усиливая растяжение ягодиц.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте стороны.
- Повторите нужное время с каждой стороны.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный