317. Растяжка внутренней поверхности бедра сидя
Это упражнение на растяжку приводящих мышц и наружных вращателей бедра. Разворот согнутого колена наружу и мягкое направление его к полу растягивают внутреннюю поверхность бедра и глубокие мышцы тазобедренного сустава.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Согните одну ногу и разверните колено наружу. Приложите подошву стопы к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги.
- Сядьте прямо и мягко направьте согнутое колено к полу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный