346. Растяжка внутренней поверхности бёдер у стены
Растяжка в приседе у стены с разведением коленей направлена на приводящие мышцы бёдер. Упражнение растягивает внутреннюю поверхность бёдер и помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов и гибкость приводящих мышц.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и прижмите к ней спину. Поставьте стопы примерно на ширине плеч.
- Скользите вниз по стене, пока не примете положение приседа с коленями, согнутыми примерно под углом 90 градусов.
- Разведите оба колена в стороны настолько, насколько вам комфортно.
- Удерживайте положение с разведёнными коленями 10–15 секунд, ощущая растяжение внутренней поверхности бёдер.
- Верните колени в нейтральное положение и скользите вверх по стене.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Стена поддерживает спину.
- Разводите колени только настолько, насколько вам комфортно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный