320. Растяжка внутренней поверхности бёдер лёжа
Растяжка внутренней поверхности бёдер лёжа на спине выполняется за счёт разведения коленей в стороны. Расслабленное положение позволяет силе тяжести мягко и продолжительно растягивать приводящие мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Позвольте одному или обоим коленям опуститься в стороны, к полу.
- Оставайтесь в раскрытом положении и дышите равномерно.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
- Медленно сведите колени и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте расслабленное положение, позволяя силе тяжести мягко растягивать приводящие мышцы.
- Дышите равномерно во время удержания.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный