306. Растяжка в длинном выпаде с руками вперёд
Растяжка в длинном выпаде выполняется с прямой задней ногой и вытянутыми вперёд руками. Она направлена на мышцы ног и бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и сделайте длинный шаг вперёд.
- Согните переднюю ногу, оставив заднюю прямой.
- Вытяните руки перед собой и удерживайте корпус устойчиво.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не допускайте резких движений.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний