301. Растяжка свода стопы и икр
Мягкая растяжка, направленная на икроножные мышцы, подошвенную фасцию и стабилизаторы голеностопного сустава. Оттягивание пальцев стопы к голени удлиняет свод стопы и икроножные мышцы, помогая снять напряжение в стопе и улучшить гибкость голеностопного сустава.
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте, положив одну стопу на противоположное колено.
- Осторожно потяните рукой пальцы стопы назад, к голени.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая её вдоль нижней поверхности стопы и в икре.
- Отпустите пальцы стопы и повторите на другой стороне.
- Повторите нужное число раз на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение по нижней поверхности стопы и в икре.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Стабилизаторы голеностопного сустава
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный