286. Растяжка сгибателей бедра с опорой на тумбу
Растяжка с опорой задней стопы на низкую тумбу помогает глубже растянуть сгибатели бедра. Это упражнение на подвижность для расслабления напряжённых сгибателей бедра после долгого сидения.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к низкой тумбе и опуститесь на одно колено, прижав заднюю стопу к тумбе.
- Шагните передней ногой вперёд, чтобы освободить место для глубокой растяжки.
- Опускайте таз к полу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Выйдите из положения и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Низкая тумба
- Уровень: Начальный