281. Растяжка приводящих мышц в низком приседе
Растяжка приводящих мышц в низком приседе с опорой одной рукой на пол. Основная нагрузка приходится на внутреннюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Опуститесь в низкий присед и обопритесь одной рукой о пол.
- Согните ногу и опустите колено почти до пола.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Опирайтесь одной рукой на пол.
- Опустите колено почти до пола.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный