321. Растяжка приводящих мышц лёжа у стены
В этой растяжке стопы опираются на стену, а сила тяжести мягко раскрывает тазобедренные суставы и растягивает приводящие мышцы. Опора на стену позволяет расслабленнее и дольше растягивать внутреннюю поверхность бёдер, чем в стандартном варианте лёжа на спине.
Техника выполнения
- Лягте на спину рядом со стеной и упритесь стопами в стену, слегка согнув колени.
- Позвольте коленям опуститься в стороны.
- Расслабьтесь и позвольте силе тяжести мягко раскрывать тазобедренные суставы и растягивать внутреннюю поверхность бёдер.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
- Сведите колени и повторите.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный