326. Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Растяжка передней поверхности бедра лёжа на животе направлена на квадрицепсы и сгибатели бедра. Сгибая колено и подтягивая пятку к ягодице, вы растягиваете переднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Лягте на живот и вытяните обе ноги.
- Согните одно колено, направив пятку к ягодице.
- Потянитесь назад одноимённой рукой и возьмитесь за лодыжку.
- Мягко подтяните лодыжку к ягодице, усиливая растяжение квадрицепса.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем повторите на другой ноге.
На что обратить внимание
- Выполняйте растяжку в положении лёжа на животе, сохраняя устойчивое положение.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный