321. Растяжка квадрицепса лёжа на боку
Растяжка передней поверхности бедра лёжа на боку направлена на квадрицепсы и сгибатели бедра. Подтягивая стопу рукой к ягодице, вы растягиваете переднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Лягте на бок и обопритесь на локоть.
- Согните верхнюю ногу.
- Подтяните стопу рукой к ягодице.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем повторите на другой ноге.
На что обратить внимание
- Выполняйте растяжку лёжа на боку, опираясь на локоть.
- Мягко подтягивайте стопу рукой к ягодице.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный