308. Растяжка икр у стены
Растяжка стоя у стены направлена на икроножную и камбаловидную мышцы. Упражнение развивает гибкость голеностопного сустава и подвижность голени.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё руками на уровне плеч.
- Отставьте одну ногу назад и плотно прижмите пятку к полу.
- Слегка наклонитесь вперёд, ощущая растяжение по задней поверхности голени.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте ноги.
- Повторите нужное число раз с каждой стороны.
На что обратить внимание
- Сохраняйте пятку задней ноги плотно прижатой к полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца, стабилизаторы голеностопного сустава
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный