294. Растяжка «Бабочка» с наклоном
Растяжка «бабочка» с наклоном вперёд выполняется сидя и направлена на ягодичные и приводящие мышцы. Она раскрывает тазобедренный сустав и улучшает гибкость внутренней поверхности бёдер и ягодиц; её используют в разминке или заминке.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и соедините подошвы стоп, приняв положение «бабочка».
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская грудь к стопам.
- Положите руки на стопы или на пол, чтобы помочь себе удерживать растяжку.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение в ягодицах и внутренней поверхности бёдер.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, а не округляйте спину.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный