341. Присед у стены с руками за спиной
Присед у стены с ладонями на стене за спиной нагружает мышцы ног. Стена поддерживает спину.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и прижмите к ней спину. Поставьте стопы примерно на ширине плеч, а ладони — на стену за спиной.
- Скользите вниз по стене, пока не примете положение приседа с коленями, согнутыми примерно под углом 90 градусов.
- Удерживайте положение 10–15 секунд.
- Скользите вверх по стене.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Прижимайте спину к стене.
- Держите ладони на стене за спиной.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный