290. Полувыпад на колене
Полувыпад на колене — статичное упражнение с руками на поясе. Оно направлено на мышцы бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено, поставив другую ногу впереди и согнув её.
- Положите руки на пояс и выпрямите корпус.
- Сохраняйте положение полувыпада почти неподвижно.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите корпус ровно и сохраняйте положение почти неподвижным.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный