304. Подъёмы на носки стоя
Подъёмы на носки стоя — упражнение с собственным весом для мышц голени. Выполняйте подъём и опускание пяток, сохраняя прямое положение корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине бёдер и распределите вес равномерно.
- Напрягите мышцы корпуса и держите спину прямо.
- Поднимите пятки, перенося вес на носки.
- Плавно опустите пятки на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь и опускайтесь плавно, без рывков.
- Сохраняйте корпус прямо и не переносите вес на руки.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца, мышцы стопы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный