284. Отведение таза назад на четвереньках
Динамическая растяжка на четвереньках: отводите таз назад к пяткам и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на растяжку приводящих мышц бедра, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки.
- Отведите таз назад к пяткам, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайтесь плавно, без рывков.
- Сохраняйте устойчивое положение на четвереньках, не прогибая поясницу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый