282. Низкий выпад с покачиванием таза
Упражнение выполняется в низком выпаде с коленом задней ноги на полу и ладонями на полу. Покачивание таза вперёд-назад растягивает сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Опуститесь в низкий выпад: оставьте колено задней ноги на полу, а ладони поставьте на пол по сторонам передней стопы.
- Сохраняйте опору на ладони и заднее колено, удерживайте спину ровно.
- Плавно подайте таз вперёд, затем отведите его назад.
- Продолжайте покачивать таз вперёд-назад без рывков.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не прогибайтесь чрезмерно в пояснице.
- Выполняйте покачивания плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый