339. Наклон вперёд в широкой стойке
Это упражнение с весом собственного тела растягивает мышцы задней поверхности и внутренней поверхности бёдер. Наклон от тазобедренных суставов в широкой стойке позволяет глубоко растянуть эти зоны, уменьшая нагрузку на поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив стопы примерно в два-три раза шире плеч.
- Слегка разверните носки наружу и положите руки на бёдра.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, слегка сгибая колени и опуская корпус к полу.
- Поставьте руки на пол между стопами и расслабьте голову, направив её вниз.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение внутренней поверхности бёдер и мышц задней поверхности бедра.
- Медленно вернитесь в положение стоя. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб коленей, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
- В нижнем положении ощущайте растяжение внутренней поверхности бёдер и мышц задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный