332. Наклон вперёд стоя для растяжки задней поверхности бедра
Наклон вперёд стоя с ногами вместе растягивает заднюю поверхность бедра. В упражнении также задействуются мышцы поясницы и икроножные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы рядом.
- Наклонитесь вперёд.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
- Сохраняйте равномерную опору на обе стопы.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный