313. Наклон вперёд стоя на одной ноге
Наклон вперёд стоя на одной ноге — это растяжка задней поверхности бедра с балансированием на одной ноге. Упражнение развивает гибкость задней поверхности бедра, технику наклона в тазобедренных суставах и равновесие на одной ноге.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, опустите руки вдоль тела.
- Наклонитесь от тазобедренных суставов и потянитесь руками к полу.
- Оставляя опорную ногу прямой или слегка согнутой, опустите корпус настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
- Ненадолго задержитесь в наклоне, затем вернитесь в положение стоя и смените ногу.
На что обратить внимание
- Опорную ногу держите прямой или слегка согнутой.
- Опускайтесь только настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний