336. Наклон вперёд сидя с широко разведёнными ногами
Сядьте на пол, широко разведите ноги и слегка наклонитесь вперёд, опираясь руками. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю поверхности бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и широко разведите ноги.
- Слегка наклонитесь вперёд и обопритесь руками.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь вперёд сидя, сохраняя опору руками.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный