334. Наклон вперёд сидя, ноги врозь
Это упражнение с весом собственного тела выполняется сидя с широко разведёнными ногами и опорой на руки. Наклон растягивает мышцы задней поверхности и внутренней поверхности бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и широко разведите ноги.
- Поставьте руки на пол перед собой, опираясь на них.
- Наклонитесь вперёд, сохраняя положение сидя и опору на руках.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Сохраняйте опору на руках во время наклона.
- Наклоняйтесь вперёд из положения сидя с широко разведёнными ногами.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный