280. Наклон вперёд сидя на стуле
Наклон вперёд сидя растягивает заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины. В упражнении также задействуются ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте на стул, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и потянитесь руками к стопам или полу.
- Вернитесь в вертикальное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь плавно, без рывков.
- При возвращении держите спину ровно и не переразгибайте поясницу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный