331. Наклон вперёд над скрещёнными ногами
Растяжка сидя с наклоном вперёд направлена на ягодичные мышцы и наружную область бёдер. Наклон корпуса над скрещёнными ногами растягивает ягодичные мышцы и вращатели бедра, одновременно задействуя мышцы поясницы и задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и удобно скрестите ноги перед собой.
- Выпрямитесь, вытяните позвоночник и поставьте руки на пол перед собой.
- Медленно переставляйте руки вперёд, наклоняясь от тазобедренных суставов и опуская корпус над скрещёнными ногами.
- Опустите грудь настолько близко к полу, насколько вам комфортно, ощущая растяжение ягодиц и наружной области бёдер.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем медленно переставьте руки назад и вернитесь в вертикальное положение сидя.
- Повторите, скрестив сверху противоположную ногу.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов.
- Опускайте грудь только настолько низко, насколько комфортно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный