344. Наклон в широком седе с подъёмом таза
Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра и нижней части спины, которое выполняется сидя с широко разведёнными ногами. Наклон корпуса вперёд перед подъёмом таза углубляет растяжку задней поверхности бедра и приводящих мышц и постепенно усложняет работу над гибкостью разгибателей бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, широко разведите ноги и выпрямите спину.
- Поставьте обе руки на пол перед собой между ногами.
- Переставляйте руки вперёд, наклоняя корпус к полу и сохраняя позвоночник вытянутым.
- В самой глубокой точке наклона надавите руками на пол и мягко поднимите таз.
- Удерживайте таз поднятым 5–10 секунд, затем опустите его и вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный