309. Наклон с согнутой ногой назад
Наклон на одной ноге с согнутой и поднятой назад ногой требует удерживать равновесие на опорной ноге. Упражнение работает на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, согните другую и поднимите её назад.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и потянитесь руками к полу.
- Сохраняйте опорную ногу устойчивой и напрягите мышцы корпуса.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке.
- Вернитесь в положение стоя и смените сторону.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите свободную ногу согнутой и поднятой назад.
- Тянитесь руками к полу.
- Сохраняйте опорную ногу устойчивой и напрягайте мышцы корпуса.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый