283. Наклон на стуле с подъёмом таза
Наклон вперёд сидя с небольшим подъёмом таза растягивает заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины. В упражнении также задействуются ягодичные мышцы и вытягивается нижняя часть позвоночника.
Техника выполнения
- Сядьте на передний край стула, вытяните ноги и поставьте стопы вместе на пол.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и потянитесь руками к стопам или полу.
- Упритесь пятками в пол и напрягите ягодичные мышцы, продолжая наклон.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем слегка приподнимите таз, чтобы усилить растяжение.
- Вернитесь в вертикальное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При подъёме таза увеличивайте растяжение постепенно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный