302. Наклон на одной ноге с вытяжением другой назад
Это растяжка задней поверхности бедра на одной ноге с наклоном корпуса вперёд. Она растягивает заднюю поверхность бедра опорной ноги и одновременно требует сохранять равновесие и выполнять наклон в тазобедренных суставах.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу и полностью перенесите на неё вес тела.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская корпус к полу.
- Потянитесь руками к полу, вытягивая свободную ногу назад для равновесия.
- Ненадолго удержите положение растяжки.
- Вернитесь в положение стоя и выполните упражнение на другой ноге.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие, вытягивая свободную ногу назад.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний