315. Наклон на одной ноге с поднятым согнутым коленом
Это модифицированная растяжка задней поверхности бедра: согнутое колено поднятой ноги снижает нагрузку на её заднюю поверхность. Упражнение также задействует сгибатели бедра и растягивает опорную ногу.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, согните противоположное колено и поднимите его перед собой.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и потянитесь руками к полу.
- Удерживайте согнутое колено поднятым на протяжении всего наклона.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Согнутое колено должно оставаться поднятым на протяжении всего наклона.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний