314. Наклон на одной ноге с подъёмом прямой ноги
Наклон вперёд на одной ноге с поднятой перед собой ногой усиливает растяжение мышц задней поверхности поднятого бедра. Упражнение также требует силы сгибателей бедра и равновесия на опорной ноге.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу и поднимите другую перед собой.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, потянитесь руками к поднятой стопе.
- Сохраняйте опорную ногу устойчивой и напрягите мышцы корпуса.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке.
- Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый