319. Наклон к прямым ногам сидя
Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра и поясницы в положении сидя с вытянутыми ногами. Наклон вперёд постепенно углубляет растяжение задней поверхности ног.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой.
- Поставьте руки на пол рядом с бёдрами для опоры.
- Сядьте прямо и согните стопы, потянув носки на себя.
- Плавно наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, усиливая растяжение мышц задней поверхности бедра.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный