297. Круговые движения тазом сидя на пятках
Упражнение на мобильность тазобедренных суставов: сидя на пятках, выполняйте круговые движения тазом. Оно задействует ягодичные мышцы и мышцы-вращатели бедра, помогает улучшить подвижность суставов и снять напряжение в глубоких мышцах тазобедренной области.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Перенесите вес на одну сторону, наклоняясь к колену.
- Медленно вращайте таз по кругу.
- Выполняйте круги в одном направлении, затем смените направление.
- Перенесите вес на другую сторону и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сначала выполняйте круги в одном направлении, затем — в обратном.
- После смены стороны повторите движение.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный