345. Комплексная растяжка с выпадом и поворотом корпуса
Комплексная растяжка с выпадом направлена на сгибатели бедра и включает глубокий выпад, вращение грудного отдела и растяжку задней поверхности бедра. Она помогает улучшить гибкость, подвижность и качество движений всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте в высокую планку, расположив ладони прямо под плечами.
- Шагните правой стопой вперёд к внешней стороне правой ладони и опуститесь в глубокий выпад.
- Опустите правый локоть к полу с внутренней стороны правой стопы и ненадолго задержитесь.
- Поверните корпус и вытяните правую руку прямо вверх к потолку, следя за ней взглядом.
- Верните ладонь на пол, отведите таз назад, растягивая заднюю поверхность бедра передней ноги, затем шагните назад в планку.
- Повторите движение на другую сторону и продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний