289. Динамические перемещения таза в «лягушке»
Продвинутые боковые перемещения в позе лягушки задействуют приводящие мышцы и требуют контроля тазобедренных суставов. Плавная дуга движения и увеличение амплитуды развивают подвижность приводящих мышц на более динамичном уровне, чем варианты с удержанием.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки в позу лягушки: широко разведите колени и разверните стопы наружу.
- Контролируемо переместите таз по дуге далеко влево, удерживая его близко к полу.
- Плавно переходите слева направо непрерывным покачивающим движением.
- С каждым последующим повторением увеличивайте амплитуду перемещения.
- Выполните нужное число перемещений в каждом направлении.
На что обратить внимание
- Сохраняйте непрерывное покачивающее движение без остановок.
- По мере выполнения постепенно увеличивайте амплитуду перемещений.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый