286. Боковые смещения таза в позе «лягушка»
Динамическое упражнение на подвижность тазобедренных суставов из положения «лягушка». Боковые смещения таза постепенно раскрывают внутреннюю поверхность бёдер и тазобедренную капсулу, развивая гибкость приводящих мышц и амплитуду движений в тазобедренных суставах.
Техника выполнения
- Примите положение «лягушка» на четвереньках: широко разведите колени и разверните стопы наружу.
- Сместите таз в одну сторону, затем покачивающим движением вернитесь в центр.
- С каждым повторением смещайтесь дальше в каждую сторону, увеличивая амплитуду.
- Напрягите мышцы кора и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
- Продолжайте выполнять боковые смещения в каждом направлении нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый