300. Баланс «Самолёт» с растяжкой задней поверхности бедра
Упражнение на равновесие и гибкость сочетает стойку на одной ноге с растяжкой задней поверхности бедра. Наклоняясь вперёд и отводя свободную ногу назад, вы растягиваете заднюю поверхность бедра опорной ноги.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, напрягите мышцы корпуса и вытяните руки в стороны.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, одновременно вытягивая свободную ногу прямо назад.
- Опускайте корпус, поднимая отведённую назад ногу, чтобы они образовали горизонтальную линию.
- Удерживайте положение нужное время, ощущая растяжение в задней поверхности бедра опорной ноги.
- Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус и отведённую назад ногу на одной горизонтальной линии.
- Ощущайте растяжение в задней поверхности бедра опорной ноги.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний