158. Ягодичный мост с подъёмом ног
В этом упражнении из положения ягодичного моста ноги поднимаются вверх, после чего вы возвращаетесь в мост. Упражнение задействует мышцы живота и ягодиц.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Поднимите таз, чтобы принять положение ягодичного моста.
- Поднимите ноги вверх.
- Вернитесь в положение ягодичного моста.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте и опускайте ноги плавно, без рывков.
- Сохраняйте таз приподнятым и не допускайте прогиба в пояснице.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный