160. Ягодичный мост с обратным скручиванием
Это упражнение сочетает ягодичный мост и обратное скручивание. Оно одновременно задействует мышцы живота и ягодиц, а также мышцы корпуса и задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз в ягодичный мост.
- Из положения моста подтяните колени к груди, выполняя обратное скручивание.
- Верните стопы на пол и опустите таз.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний