155. Вертикальные скручивания лёжа
Скручивания лёжа с ногами, поднятыми вертикально, — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Такое положение ног усложняет скручивание: сгибатели бедра меньше помогают, а прямая мышца живота работает активнее.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите обе прямые ноги к потолку, перпендикулярно полу.
- Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- Напрягите мышцы живота, оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к стопам.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сделайте паузу.
- Опускайте верхнюю часть тела медленно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний