172. Вертикальные махи ногами лёжа
Вертикальные попеременные махи ногами лёжа — упражнение для мышц живота и сгибателей бедра. Положение ног вертикально смещает акцент на нижнюю область мышц живота по сравнению с горизонтальными махами.
Техника выполнения
- Лягте на спину и для поддержки поместите руки под бёдра.
- Поднимите обе прямые ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу.
- Начните быстро попеременно выполнять небольшие махи, немного опуская и поднимая каждую ногу.
- Двигайтесь контролируемо, сохраняя ноги относительно прямыми.
- Продолжайте нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги относительно прямыми на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний