132. Велосипед сидя на стуле
Это кардиоупражнение выполняется сидя на стуле и имитирует вращение педалей. Оно работает с квадрицепсами и сгибателями бедра, задействует мышцы корпуса и подходит людям с ограниченной подвижностью или для реабилитационных тренировок.
Техника выполнения
- Сядьте ближе к переднему краю стула и возьмитесь руками за его края для опоры.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите обе стопы от пола.
- Начните выполнять ногами круговые движения, имитируя вращение педалей, поочерёдно разгибая и сгибая колени.
- Напрягите мышцы корпуса и не округляйте спину чрезмерно.
- Продолжайте нужное время в плавном, контролируемом темпе.
На что обратить внимание
- Поддерживайте мышцы корпуса в напряжении.
- Не допускайте чрезмерного округления спины.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота, задняя поверхность бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный