169. Велосипед сидя на полу с опорой на руки
Упражнение выполняется сидя на полу с опорой на руки и имитирует езду на велосипеде. Непрерывное движение ног задействует сгибатели бедра и мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и упритесь ладонями в пол позади себя.
- Поднимите стопы от пола и плавно вращайте ногами, имитируя движение педалей.
- Поочерёдно выпрямляйте и сгибайте ноги, продолжая движение по кругу.
- Напрягите мышцы корпуса и не позволяйте туловищу заваливаться назад.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Не позволяйте корпусу заваливаться назад.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, четырёхглавые мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный