172. Велосипед лёжа с согнутыми ногами
Велосипед лёжа с согнутыми ногами — упражнение с весом собственного тела, в котором вы поочерёдно сгибаете и выпрямляете ноги. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите обе ноги от пола, слегка согнув колени.
- Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте смену ног плавно, без рывков.
- Контролируйте положение поясницы, не допускайте сильного прогиба.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный