181. Велосипед лёжа с согнутыми коленями
Это упражнение лёжа на спине имитирует медленное вращение педалей с согнутыми коленями. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра, при этом снижая нагрузку на поясницу.
Техника выполнения
- Лягте на спину и слегка положите руки за голову.
- Поднимите обе стопы от пола и согните колени под углом 90 градусов.
- Медленно начните крутить педали: подтяните одно колено к груди, одновременно выпрямляя противоположную ногу.
- На протяжении всего движения держите мышцы корпуса напряжёнными.
- Продолжайте контролируемо чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите поясницу прижатой к полу на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный