138. Усложнённые воздушные скручивания с поворотом
Усложнённый вариант воздушных скручиваний с поворотом корпуса: ноги держат ниже, а движения выполняют быстрее. Упражнение нагружает мышцы живота, особенно нижнюю часть, а поворот корпуса задействует косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, заведите руки за голову. Полностью выпрямите ноги и поднимите их немного над полом.
- Одновременно приподнимите корпус с поворотом и направьте один локоть к противоположному колену, сгибая это колено.
- Выпрямите ногу и верните корпус к центру, затем сразу повторите движение на другую сторону.
- Держите ноги ниже и выполняйте движение быстрее, чем в стандартном варианте.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите ноги ниже, чем в стандартном варианте, и выполняйте движение в более быстром темпе.
- Сразу переходите к повтору на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый