139. Усложнённые велосипедные скручивания
Это усложнённый вариант велосипедных скручиваний, выполняемый с низко поднятыми ногами и в медленном контролируемом темпе. Упражнение нагружает мышцы живота и косые мышцы, увеличивая время под напряжением.
Техника выполнения
- Лягте на спину, заведите руки за голову и полностью выпрямите ноги, удерживая их чуть выше пола.
- Направьте правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу прямо, близко к полу.
- Поменяйте стороны: направьте левый локоть к правому колену.
- Выполняйте движения медленно и подконтрольно, делая паузу при каждом касании локтя и колена.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте ноги низко над полом.
- Двигайтесь в контролируемом темпе и делайте паузу при каждом касании локтя и колена.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый