130. Удержание вытянутых ног сидя
Это статическое упражнение для мышц корпуса выполняется сидя с вытянутыми и поднятыми ногами. Оно нагружает мышцы живота и сгибатели бедра, развивая выносливость корпуса и силу нижней части мышц живота.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте руки рядом с бёдрами для опоры.
- Слегка отклонитесь назад, поднимите стопы от пола и выпрямите ноги перед собой.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте позвоночник в нейтральном положении.
- Удерживайте ноги поднятыми и соединёнными, дышите ровно и сохраняйте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не опускайте и не разводите ноги во время удержания.
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний