147. Удержание в положении «лодочка на спине»
Базовое изометрическое упражнение из гимнастики, в котором тело удерживается в неглубоком положении «лодочки» лёжа на спине. Поднятые руки и ноги создают продолжительное напряжение мышц кора, развивая силу мышц живота и устойчивость к разгибанию.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой.
- Плотно прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
- Одновременно слегка поднимите руки, плечи и ноги над полом.
- Удерживайте это положение нужное время.
- Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, и дышите ровно.
На что обратить внимание
- Удерживайте поясницу прижатой к полу и дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний